今天，要给大家介绍一位长得像名模杜鹃一样清冷，但实际性格像贾玲的妹子。

下文作者FitTimeAppID：鲁娃

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我是鲁娃，非传统健身者，来自深圳，在美国女校高中毕业，现在南加州大学上大一，准备主修经济，辅修法语和舞蹈，同时拿到SAP编程的证书。

小时候的我

现在的我长这样

为什么说自己是“非传统健身者”呢？我认为健身不止局限是在健身房，所有运动都可以算健身，健身房里的运动对我来说只是辅助。我从小就爱运动，经常在校运动会里拿奖。

这是我初三得的奖牌，有一个差点破校记录了

但我真正的系统训练是从高中开始的。在我的高中，运动分三个季节，每个季节可以选择参加不一样的运动，但同一个运动要做三个月左右。我秋季在定向越野校队，冬季在篮球校队，春季在长曲棍球校队。我们校队每周训练三次，每次一个半小时，外加每周两场比赛。我当时就把训练和比赛当成运动健身了。

我最喜欢的是篮球，因为觉得它全身所有肌肉都能锻炼到（女生想练臀部的话就去打篮球吧，运球要低点运，防守和抢篮板都要用到深蹲的动作）。我打的是大前锋（我身高cm不算高，但在高中女生来讲打大前锋够了），也当过两年篮球队长。

刚开始打篮球的时候

最左边的是我，12号发球后我就得卡住抢篮板

很练下半身的力量的

训练的时候，教练有时会让我们背靠墙直角坐（wallsit）然后唱歌，唱完歌才能下来；有时我们要绕着球场以防守的姿势侧身跑五六圈。一般训练完之后我大腿和臀部是酸的，整个人都不好了。

这也是刚开始打篮球的样子

再说一下定向越野。我们训练的时候会跑4-6个miles（6-9个公里），跑完后再速度训练，偶尔速度训练会改成跑山坡或爬楼梯。我选择定向越野是因为它很减压，我们跑步时是不允许听歌的，要在大街上跑步以及过马路什么的，所以跑步时我就像活在自己的小世界里，没有压力。但是长跑，尤其是对像我这样比较瘦的女生来说很容易受伤。

这是我最喜欢的一次比赛，当时差点就第一了

（我右边的金发妞拿了第一）

到了高一至高二的暑假，教练要求我们自己健身，为下一个定向越野赛季做准备，我才开始真正进入健身房。

刚开始只做有氧训练，并没有去练部位的意识。到了赛季后期，我要为篮球赛季做准备，才开始练上半身，但很多动作做得没那么标准。在后来受伤的恢复训练中，动作不标准也起到了反作用，请了私教帮忙恢复训练，我才正确掌握了标准动作。在这里也想和FitTimers再次强调一下：不要瞎练！一定要注意每一个动作的标准性！

我健身一年的照片

健身三年

这里就必须提一下我受伤的经过。当时我课表排得不是很好，下课后只有十分钟换衣服去训练，而我到了训练场地的时候，其他队友们都已经做好准备运动了，我就没有时间热身就训练了，久而久之就拉伤了。泡沫轴、冰敷、热敷、拉伸，这些当时都用上了，还是没有效果，到赛季后半期，我只能训练的时候吃两颗布洛芬，比赛吃四颗才能熬得过去。

不知泡过多少次的冰水浴

篮球赛季后，伤还是没有好，我就去看了医生。医生建议我从零开始重新训练，我照着医生说的做了，之后就慢慢恢复了。现在太过训练臀腿还是会复发伤痛，我会马上用冰敷或泡沫轴处理。

每一次运动都应该做好准备活动，克服肌肉拉伤最好的办法就是足够的拉伸，以及感到伤痛后允许自己休息。拉伸，吃好，休息，这和减脂增肌一样重要，别太拼，havefun！

这些年漫长的健身史，我虽然没有获得训练痕迹那么明显的身体，但改变了肩背的姿态，不再驼背，让我整个人更挺拔。进入健身房后，我也更加注意了饮食的控制。

对我来说，健身不是要赶流行的一种趋势，或是改变身材，而是每周必需的放松时间。健身也是我提神的一种方式，在跑步机或椭圆机上没有外在的压力，力量训练时也可以更







































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