提到超模杜鹃，估计很多人比较陌生，主要还是太低调，平时不显山不露水，但是在超模的圈子内，人气一点都不比刘雯、奚梦瑶等人低。

小编本人是非常喜欢杜鹃的，喜欢的原因也很简单，身材太好了！说杜鹃的身材是“纸片人”，绝对非常贴切，身高cm，体重却只有94斤，尤其是在电影《天气预爆》中，穿着紧身衣的杜鹃，身材薄的像一张纸，腰细的程度还没有巴掌宽，这样的身材再搭配“高级脸”，给人一张独特的美感！

虽然，小编不觉得一味的瘦就一定好看，但是，杜鹃减肥和维持身材的方法确是我们可以学习的，只要我们尝试了这样的方法，不说瘦成杜鹃的样子，瘦出完美体型问题是不大的！

所以，今天咱们就来总结一下杜鹃维持身材所用的“倒三角饮食”和食谱，希望大家也能瘦出好身材！

所谓倒三角饮食，就是按照早餐多、午餐次之、晚餐最少的方式来安排三餐，早餐吃的最多，晚餐吃的最少，饮食结构就像一个倒立的三角形。

这种饮食方式，因为早上吃的比较多，所以一天都不会太饿，更容易控制食欲，午餐和晚餐相对少吃一些也不会觉得太饿，又避免了过度节食引起的营养不良，张歆艺等人在减肥中也经常会用！

参考三餐食谱：

早餐：燕麦30克、纯牛奶毫升、鸡蛋2个、水果2个

午餐：糙米饭小半碗、鱼虾克、五色蔬菜克

晚餐：只吃蔬菜或者水果，总量不超过克

按照这份食谱吃，几乎一天都不会觉得饿，晚上也建议早睡，如果晚上饿了，可以吃点黄瓜、番茄或者纯牛奶，避免饥饿过度引起暴饮暴食！

搭配这项运动更有效——普拉提运动

如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天半个小时以上的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间，只需要一根拉力器，宅在家里追着剧就能锻炼。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎，很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图，孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器，就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材。

下面分享三个入门级的动作：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

上图是坚持练习普拉提运动的效果，你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

你想拥有苗条身材、健康的身体吗？心动不如行动，不要犹豫了，喜欢就带走！